【LEADER跑者核心訓練課程】鍛鍊『肌』本功，越跑越輕鬆

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核心，所有運動都需要它的啟動 核心掌管全身的肌肉和動作，提供脊椎足夠的支撐力同時維持人體軀幹中心的穩定。有好的核心才能有效的控制身體的動作維持身體的平衡及穩定，你想想，當你跑步的時候，全身的重量都落在足部，每一步都是單腳支撐落地，如果核心穩定性不構夠，無法有效控制四肢的東做，每一步都會造成肌肉骨骼的傷害。 跑步，更重視核心的穩定度 跑步是全身性的運動，有些人可以跑得很輕盈，有些人則跑步效率不佳，除了跑起來容易感到沉重，也容易引發肩頸痠痛、膝蓋痛，甚至受傷。很多人受傷後試了很多方式但還是會反覆發生，背後的原因除了跑姿不正確外，很多都是因為核心不夠穩定強健所引起的。核心不夠穩定不但影響跑步，也影響日常生活，駝背、久坐下背疼痛等等問題，都因為核心不穩定而起。 核心，也和呼吸有關 另外，核心訓練也與我們的呼吸息息相關，呼吸好核心才會好；而核心穩定才能有好的呼吸效率，連帶的運動表現也會變好。橫膈膜非常重要，掌管我們核心能力，但很多人橫膈膜功能已經很微弱，尤其是呼吸很淺、久坐上班族，以及精神緊繃慣於集中壓力在肩頸者。所以我們要練習重新啟動它。因此，長時間久坐的上班族想要提升跑步表現，特別需要來上這堂跑步核心課程。 核心肌力訓練其實是一種日常保養，正確的觀念不需要豪華的器材和重訓設備，我們的身體就是最好的負重，歡迎大家在固定時間，和我們一起來訓練核心，讓核心越練越穩固，跑步不要再受傷！

課程規劃：

(一)由基礎打底，貫穿全身，在八堂中建立跑者強健的核心

(二)從核心訓練擴展到全身的穩定與協調控制 課程特色：4.0課程加入「課表」元素。前三堂教授基礎概念與基本訓練動作，之後每一堂將以課表的方式操作。由低強度循序漸進，疊加訓練效果。學員能夠依照課堂上的課表進行自主訓練，達到更佳的學習訓練效果。

訓練流程：

概念認知 > 核心喚醒 > 核心訓練 > 改變動作 > 整合訓練

課程項目：

1.呼吸與動作控制

2.柔軟度與活動度

3.協調性

4.廣義的核心穩定

5.單腳站平衡

6.單腳站進階訓練動作

預期目標： 完成以上的課程後，您將：

(一)身體更挺直

(二)跑姿更漂亮

(三)跑得更輕鬆

(四)不容易受傷

(五)跑得更長久

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#跑步肌力 #余文彥 #LEADER課程