【長工手札】在LEADER學游泳為什麼這麼容易?--談學習系統的重要


楔子

臨賽前,經過將近五個月的緊張日子,去年五月還不會游泳的Apple,九月分才開始從換氣開始調整的,怕水怕到極點的冬雨,陸續完成了2000與1500的距離。

想起十個月前的她,與半年前的他,每次下水前的躊躇,練習時的挫折,每一次多進步20公尺,憂心總多過快樂。

一週至少四次的練習,很怕生病,因為會不能下水;氯過敏嚴重幾乎無法好好睡覺,但隔天起床還是收拾泳具準備練泳。每天都抱著希望認真練,但想起1500公尺卻依然渺茫不知何年何月才能達到。

每一次鼓勵,他們總難以相信;但這次真的抵達了,他們笑了,我們卻感到難以置信地幾乎掉淚了。謝謝Apple與冬雨,兩位幾乎從零開始的案例,又為我們劃下一次成功的紀錄。

不會游泳,不只限制了參加鐵人三項,還限制了人生。

每年三月賽季到來,就是我們驗收學員成果的第一波;通常我們檢驗是否能夠安全完賽,最重要的標的就是游泳能力。

每年我們手上,都有很多游泳初學者,大部分都是為了完成鐵人三項的夢想而來,也有少部分單純只想學會游泳,或是希望旅遊在外,至少可以多一項水上運動的選項,而不要一年一年過去,到海邊游泳或玩風帆,永遠只能是被刪除的選項。

少玩一項運動不會怎樣,但在四面都是海的台灣,不會玩水,剛好有可能是遺憾。

遺憾在於,台灣這麼美,美得有山有水,接近不了水,就只能用眼去觀賞美,而無法用身體去感受大自然,也無法與朋友一起享受戲水的樂趣。

遺憾也可能在於,原本應該是美好的水上運動,卻變成了具危險性的活動,這一生的體驗,因為不懂,而少了一半的喜悅;更大的遺憾也可能是,因為恐懼與陌生,在水中失去了生命。

四年前的決定,我們讓成人學習游泳變得容易

四年前開始,我們針對成人游泳,開始設定清晰的目標,幫助大家完成鐵人三項、泳渡日月潭等夢想,回顧四年來的成效,真的陸陸續續幫助數百人完成目標,比預期成功率來得更高;記得最早是半年的時間可以從零開始學會游泳,一年左右可以達到50分鐘內游完1500公尺不被關門;而現在,開始出現10個月從零游完2000公尺,6個月游完1500公尺的案例。

3月底完成初鐵,45分鐘游完1500公尺,11月底完成初113k,同樣時間能游完1900公尺。

從「學會」游泳越來越容易,到游泳「進步」越來越簡單,這一路,我們走了四年;我們憑恃的是從學習者角度出發設計的教學系統,而這套系統,則源自燿宇教練從美國與澳洲進修,結合兩大成人游泳學習系統,融合個人十幾年的臨床經驗規劃一套最適合台灣人的游泳學習系統;目前訓練模式主要採用Swim Smooth訓練法。

這個讓人容易學習,進步有依據的學習系統,在台灣註冊為「燿宇的游泳學校」。

燿宇的游泳學校如何做到?

>>先瞭解學員屬於哪一種類型

「游泳沒有所謂的標準姿勢,因為每個人的身高體重,身體柔軟度還有骨骼肌肉組成都不一樣,學習歷程個性更不相同,哪有可能會有一個泳姿是適合所有的人呢?身為教練,要先知道你面對的學生是哪一種,與他們聊他們的目標,才能幫他們找到適合的學習方法。」

參考Swim Smooth系統架構的精神,將游泳學習者分成三大類六種型,燿宇教練專注於臨床判斷解決,與旗下菁英教練群共同整理出解決方案,將每一個人安排到適合的訓練計畫裡,不管是團體班或是個別班,精神都是都是從最根本為每一個人提供專屬的教學服務。

>>分級分程度教學

成人學習游泳最大的幾個問題:怕水、換氣靠運氣、拉長距離靠苦練、快和慢分不清、CSS測驗永遠沒意義,終結就是,要從零基礎到學會游泳到游完1500公尺到可以控制自己的配速,兩到三年的時間是最基本的。

在「燿宇的游泳學校」裡,教練群們把Swim Smooth的架構精神,應用在台灣的游泳學習現況,從初學就可以開始進入Swim Smooth的訓練精神裡,找到進步的階梯。

要解決問題的根本,必須為不同類不同型的人,安排不同程度階段的學習課程,提供不同的課表編排和授課方式。

讓每一階段目標明確,教學項目及檢定標準容易制定,就是這個系統的特色。

1.從零基礎到換氣25公尺,可以透過「游泳的呼吸訓練」、「放鬆與平衡」、「流線型的建立」、「換氣四步驟練習」,有步驟完成。→祛除恐懼與建立水感下學會的游泳。

2.從25公尺到200公尺,不用靠苦練,以邏輯的課表設計,循序漸進穩定動作,慢慢拉長距離,在拉長距離之中逐步添加體能課表。→用突破50公尺、100公尺到200公尺建立游泳體能的信心。

3.從200公尺到400公尺,以200公尺的體能信心支撐,進入400公尺大關,開始學習突破「喘」、「累」的心魔,跟著設計恰到好處的課表,在「維持有效率的動作」及「突破乳酸閾值」二者間的臨界線挑戰自己。→除了練習到400公尺不落地,最主要目的是開始培養游泳體感,建立速度感。

4.在1000公尺配速班中,開始正式配速訓練,「乳酸閾值」訓練的比例會超過「動作技術」練習,正式突破過去素人「學會換氣後靠苦練」拉長距離的宿命。→通常經過這階段的訓練後,素人選手已經可以像跑步一樣掌握到游泳的不同配速,再也不會快和慢分不清。

5.每年長達八個月,在台北北區(外木山)、南區(碧潭)設置常態訓練場域,少至5人,多至30人,不同人數可做不同目標的練習,打破過去「場次少所以要特別安排時間」、「自己無法單獨練習」的困境,凡是游泳學校的學員,幾乎每週都有場次可以參與,在各種不同人數、氣溫、水溫、浪況的條件下,跟過一年,用密集的頻率和習慣克服開放水域的恐懼。→下一階段將會朝著開放水域配速練習的目標,再次進化。

6.常態設置的加速度團練水道,融合「動作技術」、「訓練」、「深水適應」各種不同訓練,讓深水成習慣,讓速度變常態,素人用一年的時間了解選手訓練,以兩年的時間進入選手世界,自信面對鐵人賽事,以及往後的各種水上運動,這就是LEADER燿宇的游泳學校的境界。

>>充裕的週間練習場域(舞動陽光全場館、松運、大新店泳池)

每週課程之間沒有連結、課程結束後沒有後續、平常練習沒有教練、自主練習不能使用器材,大約是成人要限時學會游泳挑戰鐵人賽事,光在練習過程就會遇到的問題。

沒有游泳場館的單位,離開泳池就沒有舞台,也沒有機會再提供課後服務,這也是我們幾年來遇到的生硬困難。

透過三年的努力,目前燿宇的游泳學校終於能在提供充分練習場域的條件下,完備了。

1.大台北區北中南都有適合自主訓練與鐵人轉換的訓練場館:主要於大同運動中心、成德國中運動中心、華江高中運動中心、博愛國小泳池、成功高中泳池、大新店泳池;我們找到各場館的特色,結合自然環境,學員很清楚在哪個場館哪一天有練習班,哪一個水道可以使用訓練器材,哪一個場館適合進行轉換訓練。

2.同時我們在不同場館設置不同裝備:蛙鞋、浮板;駐車架、訓練台;今年夏天前還會設置艇球水上運動特色場館,以及嘗試與場館洽談固定置物櫃,我們的學員在各地會有自己的訓練中心。

3.擴大游泳專業諮詢服務:感謝各場館的支持,我們目前在大同有固定駐點教練,開始推出成人游泳諮詢服務,提供學員選課、週間練習解惑等服務,頗受好評;之後會考慮擴大擴點。

因為細心、耐心、系統、架構、場地、教練,所以在LEADER學習游泳變得容易

一個游泳學校的建置,不是說說而已,也不是取一個名字註冊就成立。

是歷經四年的努力,包含指導系統整理、教學架構的修正、教學與練習場館的組織、教練的培訓,這些種種都要從這個念頭開始--「台灣成人學游泳,在認知、學習能力、時間、場地各方面,到底需要那些真正的幫助?」

我們逐步解決了上面的問題,才有條件談到所謂「班級經營」,凝聚學習的能量在同一個組織。

四年前「燿宇的游泳學校」是一個願景;四年後的今天,「燿宇的游泳學校」是一個實踐的實體,我們做這件事情,只是想真正教會台灣的成人把游泳學會、游好、游快,真正享受島國海岸該有的休閒福利,拉近與國際間的距離;僅僅如此而已。

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