【課程筆記系列】跑者核心--深前線動作練習


課程名稱:跑者核心

日  期:12/27

教  練:余文彥

跟課天使:依婷

場  地:LEADER

當日主題:深前線動作練習

【筆記】

一、課程重點說明 (一)呼吸的重要性:

   1.有好的呼吸才能有好的核心,因此訓練的第一步就從訓練呼吸開始    2.將呼吸練好再練核心,才能有效的控制動作 (二)為什麼要練核心    1.有好的核心才能有效的控制四肢的動作

   2.深前線動作練習 二、深前線動作練習 (一)深前線是用來維持整個身體的穩定 (二)做完下面1跟2兩個動作後應該會覺得走路變得輕鬆    1.雙腿夾物橋式

    要夾在大腿上側(1/2往上),才能正確用內收肌群夾,而非用股四頭力量。    2.雙腿夾物踮腳    要夾在小腿下方的位置(越下面越好),踮腳務必保持雙腳長平行,往上掂起時吸氣,配合內收動

    作踮腳。    >>位置太靠近膝蓋大腿或小腿後側肌肉容易出力過多,主要誘發小腿內側深層肌群(脛後肌

   等),提升穩定。    3.雙腳不等高動作練習    >>增加本體感覺同時強化骨盆控制能力(因為高度差或增加許多的刺激)

#跑步肌力 #余文彥 #LEADER課程 #LEADER訓練手札

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