2017年陽光媽媽挑戰日月潭環湖超半馬


這是LEADER接過名為「媽媽團」卻最不媽媽的一個運動專班。

從美麗的陽光媽媽成功挑戰自己的經驗,我們也看到了,家庭主婦的毅紀律與毅力,現代女性對自己全方位的打造,以及運動取代了購物消費樂趣,為媽媽們帶來了新的生活.

團  名:陽光媽媽亂跑團

週  期:6月-10月 共20週

目標賽事:日月潭超半馬

教  練:余文彥、陳士登

人  數:四位-五位

召 集 人:Candy

屬  性:Cany有經驗,中度資深跑者。Sandia、大宣、惠中、秀梅,這四位全都是初級跑者,五月份剛在3h內完成Nike半馬,處於一種跑跑走走也好的狀態,從成績看來可以判斷,平日還沒有規律的跑步習慣,當然也更沒接觸過訓練。

目  標:Candy希望在3:10內完賽(她三年前同場地的成績,理論上合理,但她說她好一段時間沒有練了感覺自己變弱非常擔心),其他四位目標無痛完賽,跑完後還要去逛街和渡假(這比較有難,因為日月潭超半馬29k,難度不輸全馬,對於初跑者來說難了點,其中Sandia膝蓋有傷要邊練邊調整)

難  度:★★★★四星級

處  方:

1.著重基礎期訓練,初期花很多時間在跑姿調整、有氧耐力建立、步頻練習、帶入正確的訓練習慣(跑前暖身跑後收操),將近二分之一的時間花在這個部分,節奏慢到媽媽們快要翻臉了。

2.中期加入速度以及肌耐力訓練。

3.後期增加階梯和坡度訓練,但依然強調步頻與身體中軸線。

4.約16週左右進行10k檢測,針對10k成績進行賽前一個月的訓練調整。

結  果:

1.Candy:2小時48分完賽,比三年前進步了20分鐘。

2.秀梅因為工作忙碌中途暫停訓練,其他四位皆比關門時間提早30分鐘左右完賽,無痛無傷.當天就去歡慶玩樂。

成功因素:

1.基礎期建立扎實

2.文彥教練以跑步肌力專長,協助媽媽們從訓練中建立跑步肌力免於受傷。

3.士登教練課表安排適當,以及堅持好的跑步技術。

4.好的跑步技術、建構肌耐力、循序堆疊跑步體能

5.美麗的陽光媽媽,認真、堅持、與全然的信任,將自己推向更健康亮麗的舞台!

#科學化訓練 #LEADER訓練手札 #技術跑團 #科學化跑步

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