對伊貝特的印象，在創業之前就很熟悉。那段時間剛開始接觸路跑活動，最早的時候偶爾還有現場報名或郵寄報名，通常需要跑團中熱心的朋友協助收集名單收錢繳費，以及繳交或郵寄報名表。有些線上報名，例如中華民國路跑協會、或是我動網之類，雖然可以線上填單，但通常只有銀行轉帳這個選項，常會忘了轉，總感覺有點麻煩。 因為跑步認識伊貝特 忘了什麼時候開始伊貝特報名網出現在我們跑步的生活裡，只記得約2012年底開始，慢慢很多路跑賽事都透過伊貝特報名，比起過去只能銀行轉帳，多了信用卡付費和便利商店繳款，方便很多，伊貝特儼然就是賽事報名網的代言。 說真的，當時覺得自己是千萬跑者之一，偶爾為了忘了繳費打電話去請伊貝特幫忙延長繳費權限，從沒想過自己和伊貝特會有什麼其他關係。他們是報名網，業者的代表；我是跑者，眾多消費者之一。直到2014年創業。 當時我整合了第一支鐵人三項訓練營，就在商業媒體、教練、場館、賽事、品牌都到位，課程內容也都規畫，忽然出現一個難題：我要怎麼收費？ 因為創業與伊貝特結緣 那時候臉書已經很為大家所應用，所以成立一個訓練營隊的臉書粉絲頁並不是難事，而且那個時

HERE報名按這裡 了解課程內容看這裡↓↓↓↓ 核心，所有運動都需要它的啟動 核心掌管全身的肌肉和動作，提供脊椎足夠的支撐力同時維持人體軀幹中心的穩定。有好的核心才能有效的控制身體的動作維持身體的平衡及穩定，你想想，當你跑步的時候，全身的重量都落在足部，每一步都是單腳支撐落地，如果核心穩定性不構夠，無法有效控制四肢的東做，每一步都會造成肌肉骨骼的傷害。 跑步，更重視核心的穩定度 跑步是全身性的運動，有些人可以跑得很輕盈，有些人則跑步效率不佳，除了跑起來容易感到沉重，也容易引發肩頸痠痛、膝蓋痛，甚至受傷。很多人受傷後試了很多方式但還是會反覆發生，背後的原因除了跑姿不正確外，很多都是因為核心不夠穩定強健所引起的。核心不夠穩定不但影響跑步，也影響日常生活，駝背、久坐下背疼痛等等問題，都因為核心不穩定而起。 核心，也和呼吸有關 另外，核心訓練也與我們的呼吸息息相關，呼吸好核心才會好；而核心穩定才能有好的呼吸效率，連帶的運動表現也會變好。橫膈膜非常重要，掌管我們核心能力，但很多人橫膈膜功能已經很微弱，尤其是呼吸很淺、久坐上班族，以及精神緊繃慣於集

「創業，不一定要資金；如果沒有資金，你就去想想你自己有什麼資源。」 創業資本是不是一定指的是資金？經營女生運動社群最經典的好時光，創辦人之一Sterffi，為她個人白手起家下了一個註解。 好時光是一個很成功的商業模式，因此，這幾年被採訪的次數也不在話下。我和Steffi因為2015年第一屆Pinky粉紅鐵人隊而認識，不過這是第一次正式訪她，主要是針對白手起家的創業經驗談。 因為是針對年輕創業者的分享，我把問題聚焦於更接近創業思考的核心。 首先，好時光成功的關鍵因素是什麼？ Steffi認為是女生運動社群的核心價值。 「女生喜歡被關心，凝聚在一起，比起專業的訓練，女生更喜歡聚在一起的感覺，女生容易凝聚成一個團體，然後外面的人就不容易打進來。」 「類似像小圈圈嗎？」 Steffi笑了。 不得不說，能夠精準掌握女生心理需求，女生社群特性化為核心價值，必須深具洞察力。 但我們也很想知道，諳於行銷專業的好時光，之所以能夠掌握這個核心，關鍵究竟是「知識」還是「個性」？ 參考女籃系隊經驗，掌握女性運動社群氛圍 Steffi分享，她複製了部分大學女籃系隊時候的經

昨天我告訴方柔，小鐵人講座暨甄選活動的報名人數，方柔非常高興，雖然人數並未到達滿班，但對於一個新創品牌來說，已經是很棒的成績。 我沒想到，原來自己也可以這樣做 「我真是太高興了！我沒有想到自己也可以這樣做！」 方柔難掩自己的興奮。 看到她這麼開心，我想到四年前自己創業的起頭，從零開始的心情。當時看到第一筆報名進來，我也感到不可思議；接下來隨著時間，隨著我在各種宣傳管道的調整，報名的人數彷彿非常努力從石縫中慢慢滲出，最後成班。 當時我也覺得：「真沒想到事情真的成真！」 我的心情，和現在的方柔一樣。 自己能夠掙飯吃的感覺真的很棒，不倚賴任何專案的預算，也不是政府的創業方案，在沒有任何現成資源之下，這是一個完全靠著洞察力和整合行銷力量創立的事業體。 剛畢業一年多的方柔，從高中時代就接觸兒童體適能和兒童游泳教學，可說已經是相當資深和有經驗的兒童體育教練。自己會寫教案，因為家學淵源，背後累積了一兩百支教學影片素材，這樣的年輕人不能說不優秀，但我們相信很多類似的年輕人，畢業後依然走入教職，將自己大部分的時間賣給一個單位，以謀得一份穩定收入。 創業，就是闖 可

距離夢想飛翔，倒數20天。 「我心目中一直有一個訓練營的理想型。」 對於自己自創品牌的緣由，Hank教練開宗明義表明。 與Hank合作將近兩年，從一般的體能訓練跑團開始，到跑步技術團練，到體能與技術混和訓練的團練，最後教練為了實踐自己的想法，與其他一起合作，創辦了一個訓練營的品牌，把過去他長時間在社團跑團中經驗到的氛圍，以及參與品牌訓練營學習到更縝密的理念和組織方式，當然也看到其中需要再補強的元素，透過這個訓練營實踐出來。 「轉職教練的過程，我們參與了品牌的訓練營，累積一些寶貴經驗，也從中看到可以更完整的進步空間，所以一直思索，如果有機會，我能不能和伙伴一起合作，創造一個屬於自己的訓練營？」 脫離上班族的生活創業，與其說是創造財富，不如說是創造屬於自己的生活。對自由教練來說，現在，正是有史以來實踐夢想的最好時機。 從一個跑者，成為一名自由教練；再整合資源，創辦屬於自己的訓練營品牌，這是不是終極目標我們不知道，但，的確是一個值得分享的個案。 一個理想型的訓練營的元素？ 「全馬訓練營，意思是指有一群夥伴，為了共同的一場賽事目標，在一段時間一起訓練