【課程筆記系列】跑者核心--深前線練習(貫穿上肢到下肢訓練)

課程名稱:跑者核心 日  期:1月17 教  練:文彥教練 跟課天使:依婷 場  地:LEADER 課程筆記: 當天課程主要分為兩大部分: 一、利用深前線訓練進行暖身 縮足→墊腳夾物→棒式夾物 毛毛蟲 側棒式(側面穩定) ※深前線的訓練可以幫助後續動作的練習更穩定有效率 二、上肢與下肢的訓練:暖身之後接著就是動作的訓練,訓練的重點主要在重新學習身體正確的施力方式,因為如果跑步時施力的方式都會引起身體的不舒服,像是肩頸酸痛、椎間盤突出等問題甚至受傷,因此除了正確的跑姿很重要以外,認識自己的身體學會控制核心找到正確的施力方式也是很重要的。 下肢訓練: .農夫走路→參考影片 https://goo.gl/vXdR6L(訓練身體的平衡跟核心穩定訓練時動作要慢、一步一步採穩、身體挺直(腋窩要夾緊)要注意腳不能外八) .後弓箭步→參考影片 https://goo.gl/v1GrM5 上肢訓練 [ 啟動肩關節失落的環節:前鋸肌 ] ※身體解構圖影片取自 https://goo.gl/49Zfdh 以下筆記內容感謝文彥教練提供: 擺臂常常感到不舒服或不順嗎?你的肩膀可能少了一個很重要的環節! #前鋸肌 - 位於腋窩下方;一端連接肩胛骨內緣與下角,另一端連接於第一至第九肋骨外側。 - 負責肩胛帶穩定的重要肌肉,影響肩膀與頸部的姿勢,一旦失能就容易有圓肩、駝背、肩夾擠等問題。 - 同時也影響肩部的動作控制,在手臂執行動作時保持穩定。例如跑步的擺臂,前鋸肌能發揮穩定的功能,避免手臂無效率揮舞。 訓練目的&動作: 啟動前鋸肌 / 優化肩胛穩定 / 改變擺臂模式 1. 肩胛前鋸肌啟動 2. 彈力帶

【長工手札】里程碑

一片專屬名片隨身碟,其實並不容易 今天下午,咖哩認真比對雲端硬碟每一個影片,以及跑步技術士登教練為每個學員編檔完成的資料,小心翼翼「分裝」在每一片隨身碟裡。晚一點,趕郵局關門前,這批隨身碟就會寄出,送到1月13日跑姿技術校正碧潭站的學員手裡。 這樣一片小小的名片隨身碟,又是我們重要的一個里程碑。 會有名片隨身碟的想法,是源自於燿宇教練有次到國外受訓回來,提到他看見他的教練,在為學生上完一對一教學後,將學生的泳姿攝影影片,還有分析檔案和建議,全部收錄到個人的名片隨身碟,而隨身碟上就印製教學系統名稱、個人名字、聯絡方式,對品牌形象很有加分效果。 聽了這件事情,我們放在心上一年了。其實印製名片隨身碟沒有多少錢,最低印量千元大鈔20張有找,但是對於我們公司來說,每次要花一筆錢,都要思量很久。 如果沒有可匹配的內容,就是花拳繡腿 有些錢我們決定得很快,即便痛,也不會省,例如教練費,例如水道費,例如最近燿宇教練的專業攝影,例如,決定投資在IRONKIDS的人力和虧損。 隨身碟名片感覺很炫,但在課程紀錄還未落實之前,也只是華而不實的噱頭而已,如果是華而不實,不要說是兩萬元,就算兩千元我們也不會想投資。 2017,我們以一年的時間,把各種課程的設計和執行都完備,操作方式基本及格後,在第四季我們開始落實課程紀錄,直到感覺這些資料已經具備函授的價值,我們才會編列製作名片隨身碟的預算;因為,唯有累積足夠扎實的內容,才值得包裝,否則只是花拳繡腿。 名片隨身碟VS.函授想法 2016年底,我們說過,想開始把課程內容再加值,嘗試函授業務。有想法的人很多,但是否能實踐,真的需要往前走的意志。函授,表面上看起

【LEADER與他們的故事】一起走過三年,越走越海闊天空

昨天和燿宇教練一起完成第二梯教練培訓的第一天。因為這次報名對象篩選比例更低,最後只留兩位受訓,加上前梯的學長姊回來一起複習,像是公司內訓的型態,與培訓教練之間的互動又更多一點。 燿宇問我,覺得他講得如何? 我說,用大場簡報標準來看,流程和工具表面上看來當然不是很完整,但是比起第一梯的教練培訓,內容扎實貼切多了。第一梯教練培訓,還是比較聚焦於游泳觀念的討論,這一次則相當明確已具焦在「游泳指導觀念的討論」。 「這應該和你這半年有許多和培訓教練溝通的經驗有關吧!」我說。 從一個很優秀的游泳初學者教練,到一位出色的游泳教官,這三年的時間,我看著燿宇的蛻變,某些時刻彷彿他還是當初那個第一眼像是剛畢業的形象,但回頭看,他已經有了這麼大的不同。 關於我和燿宇是怎麼認識的,這個過往,很多人問過,認識時間越長,越覺得緣分的奇妙。 如果聽見第三次,代表不能錯過 2014年年初,我架構第一梯的訓練營,因為和經理人月刊合作要提供他們五個高階經理人鐵人的故事,當時透過DWD的黃柏青推薦採訪了萬事達卡的總經理楊雅婷,楊雅婷告訴我她是為了完成初鐵決心要學會自由式,而她的自由式是遇到了燿宇教練才學會。 這是我第一次聽到「燿宇」。 那年二月底,兩天的講座我請柏青過來擔任講師之一,空檔柏青問我,游泳教練找好沒?我說我不知道找誰(因為我根本對運動領域超級陌生,更別說鐵人三項運動,當初我只是一種商機的直覺而已)柏青告訴我,自由式一定要找燿宇的啊。 又是「燿宇」,這是我第二次聽到這個名字。 第三次,開課前一個月了,我尊重當時的總教練賴曉春,詢問他,游泳教練該找誰?賴曉春告訴我「找燿宇啊!」。 我又聽見「燿宇」這個名字。

【LEADER與他們的故事】--以公益為志業,大氣為名的昇陽賢伉儷

我們與昇陽企業第一次接觸,是在2015年初。 當時是因為要出版鐵人裝備書 ,我們想找一些品牌廠商贊助製作費,有教練推薦我們找昇陽,說昇陽的車種和零件都齊全,如果願意支援自行車章節的圖片素材,等於找他們一家就完成一半的內容了。我不認識昇陽任何人,只能夠循官網的公司代表號去找,很順利找到行銷窗口,不但支援裝備資訊,還一口答應贊助一筆製作費。 這件事情在後來我去年底與老闆施先生夫婦正式認識後,知道他們其實並不太記得此事,應該是行銷窗口就有權限處理。當時我心中就覺得,這家公司對於提攜後備十分大方,公司分權也很明確。 去年底強哥介紹我們正式認識,也開始建立一些正式的合作關係,2018IRONKIDS第一次對外招商,施先生夫婦同樣二話不說,答應和我們一起經營小鐵市場。 為了幫贊助商做重點宣傳,我上網去找了一些關於昇陽的報導,才知道原來施先生從學生時代便開始做公益,甚至創業動機只是為了賺更多的錢讓自己有能力盡更多的公益責任。 回顧在社會工作這麼久,上一次聽到這樣的話,是在二十年前剛畢業的時候,當時接觸到一家網版輸出公司的老闆,他當時透過我想捐助新竹偏鄉小學,他對我說,他從小衣食無缺,是富家子弟,他覺得他來到世間的責任就是要做公益,照顧政府照顧不到的弱勢。 我至今還記得他當時年過四十卻依舊純淨的眼神。 其實2016年底與施先生見面,我也有同樣的感覺。 企業創辦人的風格,勢必主導企業文化;這是我對施先生的看法,也是我對昇陽的看法。 而在業界普遍對市場感到悲觀的時刻,施先生的昇陽王國並沒有削減規模,甚至投注兒童市場和小鐵人運動,維持全產品線的完整,也令我們感到好奇。針對我們心中的疑惑,以下是施先生

【課程筆記系列】跑者核心--深前線動作練習

課程名稱:跑者核心 日  期:12/27 教  練:余文彥 跟課天使:依婷 場  地:LEADER 當日主題:深前線動作練習 【筆記】 一、課程重點說明 (一)呼吸的重要性: 1.有好的呼吸才能有好的核心,因此訓練的第一步就從訓練呼吸開始    2.將呼吸練好再練核心,才能有效的控制動作 (二)為什麼要練核心    1.有好的核心才能有效的控制四肢的動作 2.深前線動作練習 二、深前線動作練習 (一)深前線是用來維持整個身體的穩定 (二)做完下面1跟2兩個動作後應該會覺得走路變得輕鬆    1.雙腿夾物橋式 要夾在大腿上側(1/2往上),才能正確用內收肌群夾,而非用股四頭力量。    2.雙腿夾物踮腳    要夾在小腿下方的位置(越下面越好),踮腳務必保持雙腳長平行,往上掂起時吸氣,配合內收動 作踮腳。    >>位置太靠近膝蓋大腿或小腿後側肌肉容易出力過多,主要誘發小腿內側深層肌群(脛後肌 等),提升穩定。    3.雙腳不等高動作練習    >>增加本體感覺同時強化骨盆控制能力(因為高度差或增加許多的刺激) #跑步肌力 #余文彥 #LEADER課程 #LEADER訓練手札

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