【長工手札】哪裡有完美教練?

在2017年底的這一天,我們的外騎活動加入了一位新教練,這位新教練前一天剛拿到退伍令,隔天就來代班上工;三年前台北市立大學鐵人隊有一批實力堅強的選手,剛好逢上鐵人運動風氣興起,有比別人更早接觸業界的機會,在去年到今年陸陸續續畢業或退伍後,都在幾個指標性的訓練中心任職,今天來代班的教練,可以說是這一批的最後兩位其中一位。 運氣好和眼光好哪個重要? 好的人才在這個業界真的很不容易,而如何確定這是一個可用,可培養,可發展的人才,其實需要獨到的眼光;長工在這個環境也快四年了,一不小心就過手了超過雙手雙腳指頭數目的教練。 有人說,如果你當老闆請員工,越請越優秀,並不是運氣好,而是你越來越會挑人。 也有人說,如果你遇到的員工普遍都很好,那也不是運氣,那是因為你會挑人也會和員工相處。 長工私下覺得,從過去開店到這次創業,我遇到好員工,包含現在好教練的機率很高,關於這點,我依然同意這世界上有所謂運氣這種事。不過,過手過這麼多的教練,我其實早期遇到很多不適合的人,被傷過很多次心,也偶爾不得不開口讓對方另謀高就。 有時候教練能力不是不優秀,但是人品很差;有些能力及格,但也只是及格而已;及格對我們來說,真的不夠。 對LEADER這加以運動訓練為主業,以內容累積為根基,以媒體宣傳能力為強打的行銷型公司而言,教練在這家公司要找到自己的舞台,其實並不容易。對於教練,長工很挑,但又很有耐性,一旦同意入列,就不會輕言放棄,會不斷嘗試,挪動他們到適合的位置,嘗試不同的教練組合,直到安置到最能發揮的位置為止。可以說,在這邊要組成自己的夢幻團隊,光靠運氣或眼光都不夠,還要很努力一直去找才行。 我們從哪邊找到我們的教

【課程筆記系列】打開髖關節等技術練習--新北

本日除了練習跑步姿勢,同時還加入了打開髖關節的動作。因為工作的關係大部分的人都長時間坐著,導致髖關節的活動度變差,連帶影響跑步動作。所以在練習跑步相關動作前先放鬆髖關節,可以幫助後面的練習。 後續接著複習上拉跟落下的動作以及轉換支撐,透過這些練習不斷強化學員的知覺並修正動作,在練習動作完成後接著出去跑一小段延續正確技術動作的感覺,讓學員更加熟悉動作。 課程日期:12月12日 課程名稱:新北跑團 教  練:士登 跟課天使:依婷 當日主題:1.打開髖關節的動作      2.上拉&落下動作練習      3.轉換支撐 重點說明:練習在平路跑出下坡的跑感。利用關鍵跑姿作開始,起跑之後,維持重心前傾,膝蓋保持彎曲。      小心最容易犯錯的動作:雙腳往前煞車。 【課程筆記】 >>​打開髖關節的動作 >>上拉&落下動作練習 >>轉換支撐 動作練習 一、打開髖關節 參考影片 >>因為日常工作的型態以坐著為主,久坐會讓髖關節的活動度變差,連帶影響跑步動作。 二、上拉練習(加強上拉的知覺) 1.雙人練習 參考影片 參考影片 說明:一人坐在地上伸直雙腳,另一個人以跳躍的方式來會越過對方的雙腳 (如果怕踩到對方,可以只在腳掌前方做跳躍) 2.彈跳時單腳上拉  參考影片 >>單腳彈跳時同時上拉支撐腳 三、轉換支撐 1.關鍵跑姿落下轉換(單腳)參考影片 參考影片 說明:想像身體前面有一條線,人都要維持在線上,不能跳著跳著就偏離了。 兩腳張落在線的兩側,跳起來時變 成關鍵跑姿接著再回到原本的姿勢,重複動作。 (1-1) 關鍵跑姿落下轉換(雙腳) >>左右腳輪流做關鍵跑姿然後落下,重複動作。 2

【LEADER與她們的故事】--鐵漢性格柔情女俠李筱娟

有時候,想寫一個人,需要心情... 想寫筱娟老師有很長一段時間了,但是一直找不到一個好的時機。 認識筱娟老師大概是2015年夏天,當時原來是想找李筱瑜來帶自行車課,廠商給我李筱瑜經紀人惠君導演的聯絡方式,導演剛好人在大陸拍片,就給了我李筱瑜的姐姐筱娟老師的電話。 剛開始我真的不知道她是誰,打了好幾次電話沒有人接,最後只好留簡訊。在清晨醒來的時候看到匆忙留的回訊,表示她一整天都在上課,晚上八點才能回電話。 晚上接到老師電話的時候,我們約了和惠君導演還有見面的時間,末了,我和她展開接下來一段感覺經典的對話,顯見我對這個行業有多們不熟。 長工:「請問你是老師嗎?你說整天都有課喔?」 筱娟老師:「對,我是老師。」 長工:「你是教什麼的?」 筱娟老師:「運動方面。」 長工:「學校體育老師嗎?」 筱娟老師:「呃....不算,我有教武術」(這時候我有察覺到她遲疑的語氣了) 長工:「你在哪一個學校教體育?」 筱娟老師:「沒有在學校教,比較多在外面的機構。」 長工:「喔,社區大學救國團之類的囉?」 筱娟老師:「也都有,外面健身房也有‧」 我以為你是學校體育老師 我當時心想,喔我知道,就是一般社區大學教武術或舞蹈瑜珈之類的跑課教練吧。其實,我當時猜的也不能算錯,只是我不知道「跑課教練」也有品質和名號的分別。 後來我們與李筱瑜的合作並沒有成行,反倒是我們和筱娟老師展開開課的合作,透過幾次合作,和她,以及李筱瑜當時的經紀人慢慢變成朋友,而我以為她是學校體育老師的笑話,也在我們之間流傳開來了,後來我和之前健身房工作的朋友和跑友聊,才知道她從小就是短距離游泳國手,數次創下全國紀錄,也上過很多節目,是很多藝

【長工手札】鐵人三項賽事班成就的奧義

用「成就」來代替「成功」,是因為我們一直不能確定「成功」的線在哪裡?也無法明確定義,一個成功的賽事訓練班應該長什麼樣子;不過用「成就」這個字眼,就是成就一件事情,和自己當初預期的同樣順利,甚至更好一點,這件事情至少「順利完成」了。 從2014年第一梯次的「鐵人三項訓練營」開始,我們也經營這個領域三年多了.每一次的考量都不同。從剛開始的無知誤打誤撞,到偏向科技知識的堅持,然後轉向單堂可自由選擇的團練模式,也有教練團執行過迷你週期化訓練.... 曾經很大班;也曾經零零落落。 有時候學員會希望人不要太多影響上課品質,但忽而又發現團體班的上課品質其實也包含氣氛,人少氣氛根本就不行。 三年多來一路修正,鐵人三項運動有三個項目,原本因素就多,再放入不同程度、個性和作息的學員,真的就複雜了,要一起完成同一件事,真的有些難度。近期這一次的Pinky和Hero訓練班,從開訓到現在兩個半月,逐漸醞釀的氣氛算是修正了幾年來各種做法的缺口,應該算是初步成就了完整的團體訓練班。綜合這些年的經驗,一個「感覺不錯的」鐵人三項訓練班/營,應該要帶給學員那些元素呢?長工想分享一下自己的心得, 學到。 學到學更有效率的游泳、跑步和騎車技術,學到正確的訓練觀念,避免受傷;學到鐵人三項不同於單項運動其中的眉角,學到有效率地累積體能,學會安排時間,學到更科學的訓練模式。知識的獲得,是鐵人三項訓練很寶貴的部分,鐵人三項是知識含量非常高的一種運動,這也是為什麼這項運動這麼受白領階級歡迎的原因之一。 玩到。 但是,但是,我們都知道,讀書是很苦的事情,訓練也是,如果其中缺乏了樂趣,就會枯燥地難以持續下去;現在大家懷念學生時代的

剛柔並濟張方柔,兒童體適能教練正規軍報到!

照片中帥氣的方柔,其實是個可愛的小女生,認識她是因為她報名了燿宇教練的培訓課程,但我們看了她從學生時代開始打工,從事兒童運動教學,反而對她兒童體適能教學的經驗有興趣。 聯絡之後決定請她加入我們小鐵人的教練陣容,當然未來對她成為燿宇的培訓教練,也寄予很樂觀的期望,因為這個小女生有幾個重要的特質,讓我們視她為未來的重要夥伴。 首先,她是從小是泳隊出身。泳隊出身不管是擔任小鐵人教練或是接受教練培訓,都是很重要的背景,因為鐵人三項根基於游泳,游泳指導也必須沉浸過泳隊文化,未來在擔任團練課程時才能由衷掌握練習氣氛。 再者,她不只是泳隊出身而已,她本身在YMCA接受過正式的培訓系統很長一對時間,她有教學系統的觀念,也能夠清楚指導小朋友。 同時,她是很優秀的溜冰和短跑選手。她有成績。 最重要的是,她從學生時代就開始接觸兒童體適能的教學,研究所階段,則研究銀髮熟齡族的運動專業,她的專業非完全來自打工經驗累積,而是接受過理論與實務,扎實的基礎訓練,也實際設計和執行過教案。 另外她有比許多運動員勝出的條件,她是大學和研究所都來自國立大學,受過商業與運動休閒產業的專科訓練。代表她是一個能思考且勇於實踐的年輕人。 方柔告訴我們,她從小就想當小鐵人,雖然長成大朋友後才成為鐵人,但幸好還來得及當小鐵人的教練,能夠在此刻我們相遇,真的是太棒了! 雖然不是故意要將方柔很漂亮的履歷亮出來高調,但其實也想趁機會分享,現在有想法的年輕人其實很多,比長工當年優秀許多! 學歷: 國立成功大學體育健康休閒研究所 專攻:友善高齡、高齡健康促進 國立高雄應用科技大學國際企業系 專攻:活動企劃、產品行銷 拿手絕活: 兒童運動教

【課程筆記系列】

自行車騎乘技術課程在LEADER從第一次開課到現在,應該滿兩年了。在這之前,市場上並無人針對初階的騎乘技術做比較系統的整理。通常選手從小騎車,難以理解誰會花錢來上這種課?而素人雖然覺得自己騎得不甚好,卻也搞不清楚那些東西是值得自己前去學習的?因為,不學,我現在也會騎啦,我就多跟車隊出去騎就好啦,但事實是,練過與沒練過,往往是三分鐘內被海放的結果。 在騎得快之前,要先騎得穩,先掌握平衡感,學會控車,上路能擁有基本的危機應變能力。 光是踩踏吧,誰不會?但一般人可知道這其中有多少基本動作的堆疊?該注意那些小細節? 踩踏有效率,不但可以拉長距離,也能節省體力,保持好的精神狀態,當然安全機率也會提升。 這一堂我們先整理強哥的踩踏技巧,後面陸續將控車技巧、外騎準備,請強哥一一做解說! 課程名稱:自行車迷你小班 日  期:12月7日 教  練:強哥 跟課天使:依婷 場  地:LEADER門市 當日主題:踩踏訓練 跟課心得: 從出門前的檢查、正確的騎乘姿勢到踩踏,強哥每一個動作跟步驟都拆解得很詳細,而且說明清楚。就算是對車子不熟悉的人也可以很容易的理解。 或許很多人會覺得很疑惑,騎車小時候不是都學過為什麼要特別去上課?但其實騎車不是光靠蠻力踩就可以了,從騎乘的姿勢到踩踏的方式都會影響到我們騎車的效率跟是否會造成身體不舒服或容易疲勞。 第一堂課除了矯正大家的姿勢,最重要的就是進行踩踏訓練,不管是腳踩的位置、拉起來的時間點還是換腳的方式都是需要不斷的練習才能達到最佳的踩踏效率。我覺得人的身體真的很奇妙,所謂的較有效率或是較好的方式,可以很自然的運用在不同的運動裡面。騎車跟跑步跟一樣是用腳的運動,騎

【長工手札】書寫教練與學員故事的 課程筆記

課程筆記,是我們心中對工作建立的標準 剛剛數了一數,從第一個課程筆記上線到現在,不到一個月的時間上線了15份課程筆記,按這個進度下去,我們很快會在農曆年前累積100份的課程筆記。 課程筆記不是什麼了不起的創意,當然,也不是有創意就可以做得了的;這是一個心中對訓練課程的標準,對自己工作品質的交代,對合作教練的尊重,對上課學員的服務,同仁工作的成長指標。 我在這個產業三年半,看著素人運動訓練環境的進步,感到相當驚異;即便我帶著過去在出版媒體業以及商業環境的標準期待這個產業和自己的公司,現在素人訓練內容的五花八門與課程之豐富,依然超出我原先的預期。有些課程行銷化,對運動產業的商業發展相當有利,而這一年普遍注入科學化訓練的元素也讓質的提升逼近量的成長。 早期我會認真記錄每一堂課,即便只有文字和品質不很好的照片,依然會課程留下雪泥鴻爪,每一個分享,都記錄了教練指導的理念、技術教學、叮嚀、與學員的互動。後來因為工作量太大就有一餐沒一餐地做,然不免對於這些疏漏一直耿耿於懷。 在這個產業我們找到自己可以勝出的立足點 「每一堂課,每一次活動,都大費周章;結束後什麼都沒留下,真的是太不划算了。」記得有次和國峰教練討論工作時,我忽然有這個念頭。 於是在2016年第四季,我開始把一些重點講座課程記錄成逐字稿,那一年秋冬完成了以國峰教練、燿宇教練、豆教練這三位為主的「聽得懂也做得到系列游泳講座」,很完整的課程紀錄。這件事情對我來說有兩個意義: 第一個意義,我透過這麼深入的工作,更準確掌握燿宇教練的游泳教學系統,因為我是一句一句聽,一字一字去刻劃,搭配過去跟過他不知道幾梯次的課,透過我的鍵盤,記到我的腦海

【課程筆記系列】新北跑團--速度練習&練習在長時間練習時固定跑姿

課程名稱:新北跑團 日  期:12月5日 教  練:陳士登 跟課天使:依婷 場  地:中正橋、三角形露天廣場 當日重點:速度練習→如何在跑步時將動作維持的時間拉長 一般來說維持短距離的動作正確比起長距離來說更容易,所以要從短距離練習開始,慢慢 將距離拉長讓跑者能維持動作的時間越來越久。 【動作練習】 一、上拉練習 1.原地上拉 影片參考一 影片參考二 說明:將彈力繩套在腳踝上,把手放在背後往上拉起,用來增加上拉時的助力(彈力繩可以幫助 縮短腳掌在地面停留的時間),訓練上拉的速度 **加上節拍器輔助可以訓練步頻** 2.弓箭步上拉 影片參考 說明:身體盡量在原地,不要晃甚至整個往後,體重放在前腳(腳跟往屁股​的方向踢​),因為這是 在訓練將腳迅速往上拉 2-1弓箭步上拉+彈力繩(往後/前拉)影片參考一 影片參考二 注意:練習時腳​不要爬地面,要往上拉。 **利用彈力繩往前跟往後拉​都是要強化做正確動作的知覺。 二、落下練習 1)雙人練習  影片參考一 影片參考二 影片參考三 影片參考四 注意:後面的人(A)把手放在前面人(B)的後腦勺(手肘​ ​不能放在肩膀),B整個放鬆往後倒(腳掌要 放鬆不要出力),A將B輕輕往前推後B就直接往前跑(身體要跑在腳前面,不能腳先出力後往前跑) 2)平板式<=>臀部往上拱起 影片參考一 影片參考二 影片參考三 說明:拱起時手要伸直,拱起到最高後再回到平板式。 想像身體是鏈條如果沒張力拉緊是鬆的,拱起來會全身一起出力,​接著就像充滿張力的鏈條 (全身)一起往前。​因為在跑的時候後如果一塊肌肉是散的就

【燿宇的游泳學校】2018基礎泳技班,開始招生囉!

燿宇的游泳學校,經歷將近一年的思考準備,2018年再度提升品質。 因應目前成人游泳學習環境的問題如下: .大部分沿用兒童游泳教學模式,因為生理與心理條件大不相同,不適合。 .部分成人游泳教學系統,訓練法不足,沒辦法有效指導學生提升速度,難應付鐵人賽事,不足。 .選手用訓練法,適用於進階游泳者,與初學者距離過遠,初學難學會也不實用。 花了將近十年的摸索、進修,將近兩千名學生的臨床經驗,整理出適合台灣社會的成人游泳教學系統,特色如下: 一、完整教學系統 二、優質上課模組 (ㄧ)教練:一級課程由燿宇教練執教,練習課程由專業培訓的教練執教。 (二)助教:皆經過半年以上的嚴格培訓、實習,系統統一。 (三)行政:每班皆配行政人力,負責通知、購置器材、請假補課登記、安排加強補進度 (四)紀錄:每位學生每一堂都會得到「本堂重點」、「重點複習影片」、「個人上課錄影檔案」、「教練給你的建議」,周間配置一次團練,將「預習」、「教學」、「練習」、「複習」串在一起,達成最佳的學習效果。 (五)追蹤:課間學員程度隨時追蹤,適時引導到合適的團練水道,加強練習。課程結束後也密集追蹤學習成果,檢視目標距離。 三、開放水域訓練完熟 (一)熟悉水域多:外木山、碧潭 (二)戒護團隊優質:安全 (三)課程操作熟練:放心 從2018年起,報名燿宇的游泳學校,每個人都會得到一組專屬的上課紀錄,課程結束後,依然可以重複練習,直至熟練後,再進階下一個階段,且隨時可以回去檢視,掌握自己的進步狀況。這是我們針對教學的質,2018年最大的提升,你的學習,時時刻刻在我們的關注下,保持前進。 報名處→伊貝特報名網! #吳燿宇 #LEAD

【課程筆記系列】新北跑團-上下坡跑步技術練習

今天的課程主要是進行上下坡的訓練,針對跑坡時姿勢需要注意的幾個點做加強練習,並透過實際的操作去體會正確跟錯誤跑姿在實際跑步時會帶來什麼樣不同的感覺。 課程名稱:新北跑團 日  期:11月28日 教  練:陳士登 跟課天使:依婷 場  地:中正橋之紅土操場 當日主題:上下坡練習(練習控制身體的重心以及上下坡時腳步的變化) 課程重點:彈跳練習 今天的課程主要是進行上下坡的訓練,針對跑坡時姿勢需要注意的幾個點做加強練習,並透過實際的操作去體會正確跟錯誤跑姿在實際跑步時會帶來什麼樣不同的感覺。 跑山路尤其是下坡時因為速度容易變快所以很容易會想要剎車,往往就會造成腳的負擔因為大腿前側會一直出力甚至受傷,但是平常我們也不可能常常去練習跑山路或是坡道, 姿勢跑法的練習當中除了單人的練習外,也常會加入器材的輔助或是跟同學做雙人的動作練習,但你想過嗎?小時候大家在玩的搭肩小火車居然也可以用來矯正跑步的姿勢~這是因為在前後都有人的情況下,動作範圍就會受到侷限也會造成不敢跨步怕撞到人,所以就能在被限制的範圍中維持原地跑的姿勢。 【課程筆記】 ➤課程重點摘要 >>上下坡練習,練習控制身體的重心以及上下坡時腳步的變化 >>上坡與下坡動作要點 1.肩膀保持在髖關節正上方 2.後腳保持微彎 3.後腳要在前腳落地以前上拉 用腳跟上拉的高度來控制速度。降低腳跟上拉的高度:上坡時省力,下坡時可以用來減速。 ➤動作練習 1.彈跳練習 影片參考 注意!!用肩膀帶動(失重),目的是減輕腳的重量,用上半身的力量去帶動作。 1-1 ​往前 >>想像是用上勾拳的動作去帶動身體 1-2往後 >>想像後

【課程筆記系列】自由式游泳側身踢水要點

「側身踢水是我們這個成人游泳教學系統的精髓,很多人從平踢轉到側身踢的時候,身體會瞬間失去平衡,但是側身踢水做得好,之後銜接划手動作就是完整的自由式泳姿了。」 側身踢水要留意流線型的維持,練習的時候有幾個注意點,燿宇教練透過影片做了簡單的指導。 課程名稱:EMBA企業賽事專班 日  期:11月19日 教  練:吳燿宇 跟課助教:沾沾 場  地:洛德城堡 當日主題:自由式泳側身踢水(單手前伸側身踢) 分享重點:六個注意點      1.肩 2.髖 3.腳 成一直線      4.前伸手,中指對齊同側尖峰      (手肘高過手腕高過指尖)      5.頭,直視正下方,不跟著身體轉      6.後面手,服貼在身體前側 指導/旗官燿宇 紀錄.影片.剪輯/沾沾Serena Chan 更多課程筆記 https://goo.gl/vyuZYC 更多關於燿宇的游泳學校 https://goo.gl/MUvkjm #科學化訓練 #LEADER訓練手札 #吳燿宇

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