LEADER技術跑團新北場夏季新主題──跑步技術攻克山路!

LEADER科學化技術跑團,在新北市成功服務中永和跑友,已經兩個梯次。 這半年裡,教練與學員教學相成長,對跑步技術的推廣,助益不小。 五月中旬,第二梯次即將結業,夏季概念接下登場;我們將為跑友們規劃新的訓練主題! 常有跑友問,跑步在哪個季節訓練最好? 也有跑友常說,七八月是跑步的淡季…. 其實,如果能掌握自己的訓練節奏,不管任何季節都是訓練的好時機。夏季因為氣候炎熱,通常賽事都會減少,訓練量也跟著降低,但如果能掌握這個季節的特性進行有效率的訓練,將可以在九月賽季展開之初有好的表現。 「夏季其實是進行速度訓練的好時機。」LEADER科學化跑團課程規劃總教練Hank表示,夏季氣候炎熱,一般不做長距離距離,可以進行短距離的速度訓練。 「夏季也適合把訓練路線拉到山林,做山路跑或是山徑練習都很好。」新北團主教練陳士登建議大家。 台北地區四面環山,有相當多優質山坡路線適合練跑,惟坡度訓練除了體能之外,更仰賴好的跑步技術以避免運動傷害,提升上下坡的效率和安全。 夏季,是暫時放開成績,為自己訓練好好打底的好時機,各位跑友,和我們一起跟著技術跑團的教練群,學習好的技術,鍛鍊好的體能,完成一場漂亮的夏季跑步技術訓練新議題吧! ※新北技術跑團本季特色: 1.著重山路跑技巧 2.提高速度訓練比重 3.針對山路跑的肌力訓練 報名在這裡-http://bao-ming.com/index-2247.htm #科學化訓練 #LEADER課程 #技術跑團

【燿宇教練X應諾吉游泳肌力改造計畫】03 斜對側穩定訓練

為什麼游泳教練說的你都聽得懂,但做不到? 答案是,因為只有耳朵聽懂,大腦沒有聽懂;當然受大腦指揮的身體更沒聽懂。 記得國峰老師分享關於移動的理論?必須有支撐和失衡再重新回到平衡的狀態,才完成整個移動的過程,用白話來解釋就是:「身體要移動一定要有一部分是穩定的狀態另外一部分才有可能動得好」。 但是穩定並非不動即可,如果沒有從內而外的力量,很容易被外力影響,移動的那一邊當然也就沒法好好動,現實中大部分朋友成長過程中已失去身體這天生的能力,因此即便知道道理,也做不出來,套在游泳中,常見側身踢水、身體轉動、抬臂、踢水⋯等基本動作身體扭曲失去流線形,毫無穩定力量,自然無法有效率訓練的例子。 下肢踢水,髖部鼠蹊與腰部必須穩定,下肢才能踢出力量。 側身踢水,下壓肩側必須穩定,另一側才能作用。 當我們抬臂,延伸手臂側必須穩定,抬臂側肩關節才能安心伸展,活動度才會出來。 當身體轉動,一定是一側穩定,另一側才能安心轉動。 中軸不穩定,來自無法掌握穩定側和施力側的平衡。 今天燿宇教練的功課,在做身體斜對邊力量的串聯訓練,這是穩定邊和施力邊平衡的基礎。 「要重新建構這個能力,我們要做兩件事,一是,重新刺激大腦,另一是,建構不同的環境,從簡單到困難,訓練身體恢復他應有的功能,也就是核心的穩定。」 我們在陸地上做完這些訓練,也可以重心建立「什麼是核心穩定」的知覺,不見得需要在空中、在完全沒有支撐之下做危險性的訓練,也一樣可以達到目的。 不過這並非代表我們到了水中就可以無往不利,畢竟水中也是新的環境,需要一些時間和練習;重點是身體已經知道穩定的感覺,不會盲目練習飄渺無邊,甚至越練越錯

【燿宇教練X應諾吉游泳肌力改造計畫】02 中軸穩定度訓練開始。

😎豆教練專業訓練邏輯。 ➤用Roller的不穩定性訓練中軸的穩定度,深層刺激核心,重新教會深層肌群出來工作,校正動作。 ➤不是為穩定而穩定,而是穩定後要延伸至技術訓練。 ➤透過Roller,練習在不穩定的環境訓練身體的穩定度;這對於水中游泳的穩定訓練很重要。 ➤以身體核心為中心點,從短力矩到中力矩到長力矩,慢慢拉長伸展(這部分不理解的可以實際來上課操作會比較清楚)。 ➤過程中會抖是因為還有進步空間,還沒到極限,還沒體驗到什麼是真正的延展。 ➤動作矯正後,身體壓力減少,才不會尋找代償。 📚豆教練給教練的話 1.課表的編排很重要,要為學員做一組動作訓練前,要先引導身體進入可以的狀態。 2.要在正確的位置給予身體訊息,不要身體在不正確的位置時一直刺激,適得其反。 3.恢復時間需要的越長,代表身體的穩定性還不夠,因此每個人都有自己的訓練計劃,訓練時間不是越長越好,要配合強度和恢復時間。 🏊對未來泳課的幫助 1.明白動作技術所需要的穩定訓練。 2.了解練習新的項目需要時間適應,而每個人適應的時間步同,道理在哪裡?如何引導學員解決? 3.給予學員信心,學會自由式後要游完1500m怎麼辦到?也能明白學員中間遇到的困惑從何而來? 👍💪教學相長,跨領域的交流讓我們所提供的訓練越來越貼近需求,游泳,這樣一般人以為最安全的運動,卻往往因為嚴重的不穩定,造成身體永久的傷害而不自知。這系列的訓練課,用半年的思考,數次的交流,實際的講座,教練實際進行訓練,每次訓練前後的研討,設計出「專屬游泳的肌力訓練」。 如果你是: ➤曾經因為急著學會游泳過度練習而受傷的... ➤

【燿宇教練X應諾吉游泳肌力改造計畫】01

因緣際會,因為五月份的「游泳肌力團練課」開課計畫,為課表編排、動作設計,燿宇教練實際成為應諾吉運動訓練中心的訓練選手,透過六次的訓練,本系列團練課程逐步成形。 計畫之01結果分享。 ➤測試肩關節動作之始,豆教練便輕聲說:肩胛沒有動。-→肩胛的律動是我們人體功能很重要的指標,在未開發之前大多數人的肩胛律動都是有問題的,連菁英選手也有同樣的問題可見一般。 ➤教練核心中軸不穩定,力量是空的,而游泳又是一個相當講究中軸穩定的運動,教練如何在這樣的身體條件下維持好的運動表現呢?-→豆教練解說,他用精湛的技術去補強原先身體自己應該做的工作,等於用不穩定的方式去完成許多動作,這是就是身體的代償機制,也是教練肩關節不舒服的由來。 ➤台灣多數選手的問題,都是對自己的身體不了解,也不會借力使力,因此不管是陸上運動或是水中運動,往往不懂得應用自己身體核心的能力和環境的力量,讓身體穩定,當然運動表現沒有辦法達到百分百的發揮,這是很可惜的-→應諾吉運動防護專長大雁教練說,從這個角度來看,燿宇教練的成績還有很大的成長空間。 而以燿宇教練為案例,改造順序會如何安排呢? ➤先穩定身體中軸,再改善下肢能力,然後是訓練身體協動能力。 「我不認為『傷』是可以成為阻礙選手發展的因素,除非是有外來明顯的撞擊,否則80%的傷都是來自身體錯誤的動作而造成,我希望選手都能學會正確用力,避免受傷,發現真正應該有的表現能力。」大雁語重心長。 自由式是非常需要對稱協調的動作,認識核心,學會肩關節和髖關節的啟動,就可以在對稱動作的過程保持穩定。 跟著燿宇教練游泳肌力改造計畫,我們的「游泳肌力團練課程」也將逐步推出,從5月4

掌握游泳肌力關鍵,突破游泳運動表現!

關於游泳,「聽得懂但做不到」的困擾,經過去年10月和12月兩場講座,跨領域邀請游泳、運動科學、以及運動表現的專家,一起為游泳逐漸建立正確的肌力訓練模式,我們慢慢整合一支能夠有效提升游泳運動表現的團隊。 第二次的講座結束後的三個多月以來,歷經應諾吉運動訓練中心和燿宇教練前後出國進修新的知識,對於如何更有效訓練身體的素質,提升游泳動作的穩定性,有更成熟的見解。 「泳者的身型,影響游泳效率甚鉅。有許多基本動作講究胸在前,肩在後的基本身型,甚至吸氣吐氣的方式,平日坐臥站立的姿勢,都會影響身型,每個人不同的身型,影響了個人游泳的效率,通常一個好的教練,不會只從學生的速度來判斷游得好不好,會從全面了解來提出解決方案。」 而游泳身型的改善,對於應諾吉運動訓練中心而言是相當拿手的長項。 「知道身體發力的源頭,懂得用正確的用力方法,動作姿勢都會改變,身型也自然會被調整。」 對游泳初階者而言,保持身體的穩定度,能夠確實進行流線型的基本動作訓練。 對游泳進階者而言,能有效掌握肩膀和髖關節的穩定度,絕對有助於提升游泳速度! 今年夏天,燿宇教練和應諾吉運動訓練中心共同設計一套有效於游泳表現的「游泳肌力訓練課程」,歡迎想要有效掌握水感,掌握身體穩定度的朋友,一起參與本系列團練課程,讓身體聽大腦的話,教練的指令,在水中也可以聽見! 課程時間:5/11、5/18、5/25、6/1、6/8、6/15(四)20:00-21:30 第一堂/認識游泳與核心功能之間關係 第二堂/核心如何啟動 第三堂/核心正常運作與力量的傳遞 第四堂/核心啟動與肩關節功能 第五堂/核心啟動與髖關節功能 第六堂/核心

LEADER科學化跑團特約教練 陳政翰

國高中時期在田徑隊雖然是主攻800m與1500m, 但並未經過正統的選手訓練,常戲稱當年是「跑天分的」。 幾年前接觸馬拉松耐力運動,積極尋求更有效率的訓練方式, 並希望能在「無傷無痛」的狀況下,跑得更「快」也能跑得更「遠」。 自認是一位「素人教練」 一般人想過、跑過、經歷過的,我也一樣想過、跑過、經歷過。 相信「透過適當的引導與訓練,任何人都能感受到完成目標的幸福感。」 證照 Pose Method® Certified Running Technique Specialist 姿勢跑法認證教練 Garmin心率訓練認證教練 教育部體育署國民體適能指導員 中華民國紅十字會BLS、CPR+AED合格 專長 跑步心率科學化訓練 跑步技術矯正專項訓練 跑步相關講座課程規劃 一對一週期化訓練課表規劃 一對一跑步技術矯正訓練規劃 團體班週期化訓練課表規劃 團體班跑步技術矯正訓練規劃 大型跑團心率訓練課程規劃 大型跑團技術訓練課程規劃 大型目標賽事訓練營課程規劃 教練經驗 LEADER科學化跑團教練 一對一跑步教練 Garmin全馬PB班教練 Under Armour 鬥陣跑團教練 Garmin 心率教練 Pose Method 姿勢跑法教練 #科學化訓練 #科學化跑步 #LEADER教練

LEADERKids課程總規劃 李姮燕

專長 排球、輕艇水球 比賽資歷 2009全國運動會室內排球第三名 2010輕艇水球世錦賽國手 2011世界杯卡巴迪國 手 2012全國大專盃田徑三千障礙第七名 2017輕艇水球亞洲錦標賽國手 教學資歷 福隆龍門獨木舟基地 活動指導員 台北市國小游泳教練 東山高中體育老師 私立復興中小學體育老師 Leader經理人 小鐵人合作教練

鐵人專項教練 劉光武

劉光武教練,有些人熟悉有些人陌生,但他卻是在鐵人三項風氣興盛之前就在早期知名的Kswiss慢跑俱樂部擔任跑步教練的工作,跑團經驗豐富,五年前從馬拉松選手轉戰鐵人三項,成績斐然,兩年多前和女友也是鐵人三項知名選手費聿凡到澳洲打工兩年體驗人生。 去年底回國後,除了改攻長距離鐵人賽事外,也為專職教練做準備。 身為教練,劉光武的特質為? ➤策略型的選手,訓練計畫思緒縝密 ➤素人選手起家,善於思考休閒組的週期化訓練 ➤跑步專長,掌握鐵人賽事決戰最後一刻關鍵 ➤全面性思考訓練這件事,對恢復的觀念走在前頭 ➤有閱讀習慣,進修不間斷 光武擅長的項目? ➤跑步及馬拉松訓練 ➤鐵人專項週期化訓練 ➤自行車踩踏訓練 賽事資歷 2011台東之美鐵人三項國際賽 分組第二名 2011台東51.5國際鐵人三項賽 分組第六名 2011火燒島全國馬拉松賽 分組第二名 2011台東國際馬拉松賽 分組第一名 2011台北富邦馬拉松男 F組(20-29歲)第11名 2012 台東113K半程超級鐵人三項賽 分組第五名 2012 台南安平國際鐵人三項錦標賽 分組第四名 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 分組第四名 2012 宜蘭ITU洲際盃鐵人三項錦標賽暨全國錦標賽分組第五名 2012 台灣銀谷phiten路跑賽10K男子總排第二名 2012 台東之美鐵人三項國際賽 分組第二名 2012 第五屆臺東超鐵盃國際鐵人三項系列賽 226K總排第九名 2012 泰國普吉島Ironman 70.3 Laguna Phuket Race 2012 中華民國鐵人三項協會年度積分賽事排名 M25組第二名 2013 比

從關鍵泳姿到CSS 自由式速度訓練三部曲--高雄場

成人游泳教學該有屬於自己的路! 「臺灣的成人游泳學習必需被正視為一個獨立的教學系統。」 幾年來,燿宇教練維持著初心,在台北深耕成人游泳教學,已經有一些些基礎;自2016年年底開始,感謝台北區域以外業者的陸續邀請和合作,我們從台北往外走,開始有機會對外推廣成人自由式游泳教學與開放水域訓練,前後完成將近十場的教學活動。 過程中特別感謝新竹的鐵馬牧場、林家軍鐵人隊、台中的臺灣鐵人游泳學校對我們的支持和幫助特別多,讓各地系統化的成人游泳和開放水域教學得以順利展開。 成人游泳與鐵人游泳同時並進! 我們在2017年初規劃第一場教學活動,二月底在台中臺灣鐵人游泳學校展開,很快額滿,三月底開班的台北場一樣滿班,燿宇教練剛從澳洲進修,帶回許多新的觀念、對於訓練法的詮釋更完整! 「完整鐵人三項的游泳訓練,包含三個部分,動作技術、訓練(俗稱的間歇),以及開放水域,這三者有其順序,速度與划頻有關,划頻又與動作技術有關。」「速度訓練不光只有操練,必須靠關鍵泳姿和科學化體能訓練方法的課表來結合。」 「游泳沒有門派之分,科學依據才是根本。」 從2017年開始,更多關於游泳學習的整合觀念,台北與台中場後,南部場即將從高雄啟程! 課程內容: 關於自由式的速度提升,在台灣的訓練方式,有些教練強調多練間歇就會快,有些教練則認為泳姿要先調整到位降低水阻,才有可能提升速度;最近也有更新的以「支撐」觀念解釋游泳加速度的原理。每一種說法都是累積數十年的教學和研究而得的經驗累積,都是解釋游泳這樣一個令一般人難以捉摸的運動,非常有幫助的觀念。 燿宇教練自栩並非頂尖游泳選手,在多數經過百役的國家級選手,以及令人

CT賽前調整班

春夏賽季從三月中的IRONMAN70.3開始,光是活水湖就已經完成兩場鐵人賽囉,4/22即將登場的是花蓮洄瀾鐵人三項,再下週則是Challenge Taiwan嘉年華,後者尤其引人注目,和IRONMAN70.3一樣是許多朋友年度重點賽事。 在賽前這段,僅僅剩下的一些時間,我們該怎麼把握才能最有效地練習,又不至於準備過度呢? 在LAVA功率教室擔任專任教練的劉光武,超過六年的鐵人賽事資歷,賽事經驗豐富,對週期化訓練的概念嫻熟,為Challege Taiwan的選手們規劃賽前調整班,總共有三次,主要針對自行車長距離項目,如果有跑步和游泳相關問題,光武教練也歡迎大家提出! 對於賽前該做些什麼感到茫然的朋友,歡迎4/20、4/25、4/27三天,7:00-8:00,到LAVA鐵人學苑功率教室參加光武教練的「CT賽前調整班」。 ➤堂數:3堂 ➤時間:AM7:00-8:30(主課於8:00結束,8:00-8:30為恢復訓練,有上班時間限制可以先行離場) ➤重點:1.技術訓練與基礎體能建立 2.賽前調整、放鬆 ➤費用:非會員NT.450/堂,NT.1200/3堂 會員NT.900/3堂(可單次參與) (會員可使用LEADERXLAVA功率卡) ※LEADERXLAVA功率卡購買方式 繳交NT.2000入會員費(有效期限至2018/2/28) @匯款資料: 中國信託(822)120540050953 匯款後請將後五碼email至ppgirlfan@gmail.com ➤內容: -------------------------- ˋ4/20號週四: 1.踩踏技術訓練/高迴轉速練(30min)

2017暑期 LEADERKids未來領袖潛力訓練營

「LEADER Kids系列活動」自去年暑假開始啟航,歷經夏季訓練營、冬季訓練營、假日體育課以及兒童節才剛結束的小鐵人賽事,在既定的課表中、自然不設限的環境裡,我們發現孩子們的潛能是可以不斷被挖掘,也發現孩子們享受在訓練過程中所得到的成就感,以及在團體生活中的同儕相處時光、 成長,是多方面的;學習,也是多元的.LEADER在今年暑假再度推出LEADER Kids潛力系列課程,並且搭配了屬於Leadesr Kids的戶外水域課,我們也計畫在暑假期間舉辦LEADER Kids小鐵賽,這將是參與賽事的絕佳練習機會,你的孩子可以從今年暑假開始,遠離手機、平板、電玩,走向自然,參與團體,跟著專業的運動孩子王一起茁壯,他將和您一樣擁有快樂的童年──未來的領袖,就從快樂童年中成長! LEADERKids兒童運動品牌,由知名鐵人三項運動協會Tri me與專業整合行銷公司領袖人共同推出經營,擁有堅強的退役國手擔任訓練顧問及教練,以及強大的行銷和行政團隊擔任後盾,歡迎您的孩子一起加入同具專業、趣味、時尚的運動夏令營! 營隊特色: ●位處小巨蛋松山運動園區,交通便捷,運動訓練資源豐富。 ●由退役國手擔任訓練顧問及教練,紮實的課程內容與訓練,讓營隊生活充實有收穫。 ●教練團隊深根兒童運動教學,更貼近、了解孩子,深受孩子們的喜愛。 ●營隊分為兩梯次,第一梯次著重技巧訓練,第二梯次更增加對賽事的了解及準備。 報名請進入這裡!!http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=2240 #LEADER課程 #LEADER

好爸爸前國手,孩子般熱情又專注--鐵人專項教練邱韋強

關於強哥 邱韋強,人稱強哥。 初見時覺得跳兒郎噹地令人頭痛,相處一段時間後,看見專注在工作上的認真神情,以及對鐵人三項運動的熱情,與表面樣子的高反差,令人印象格外深刻! 26歲的他,已經擁有一個家庭,一位滿周歲的孩子。 平時在一般私立小學擔任游泳教練,課餘協助一般社會人士和小朋友玩成鐵人三項運動,假日則帶著妻小在大小賽事現身,沒有什麼時間訓練的他,雖然已經褪下菁英選手的光環,成績依然能夠保持,至少在參賽過程中也同時兼顧家庭生活。 很多人覺得他是人生勝利組,不過看來張揚其實低調的他,卻認為,與其這麼說,不如說他想成為運動員轉型成功的典範。身為專業運動員時專心成績,不要總是張望贊助;出社會後則認真工作,該爭取機會時不要計較收入,把握過去所學所經驗,在工作上好好發揮。 「我們鐵人專項選手已經比其他專項更多機會了,這是個很好的時機,有誰可以像我們一樣,學生時代就有機會領取時薪300-600,畢業後擔任教練,一次上課動輒1000元以上的收入?這時代可以做的事情很多,我也要幫助學弟妹能夠自給自足。」 今年初拿到ITUB級教練認證,成為台灣少數的高階鐵人三項教練之一,邱韋強未來的教學目標鎖定在「素人的週期化訓練」,希望幫助更多的休閒型選手,在工作和家庭夾縫中,有效率完成自己的目標。 強哥在LEADER除了鐵人專項之外,同時也專注發展小鐵人教學和賽事,期望未來為台灣培訓優質選手,完成他們帶著台灣選手進入奧運的夢想! 教學經歷 TRI me三項運動團隊─執行總教練 Skechers Running Club─教練 台灣扶輪鐵人俱樂部協會─路跑教練 大佳鐵人隊─游泳教練 Leader 領袖人─單車

2017第一屆洛德盃小鐵賽活動集錦

從一月底開始決定這場活動,到二月底簡章上線,總共只有1個月的招生期和籌備期,不敢相信我們真的完成了!簡單先把活動照片先PO出給大家看,再逐步將相關視覺分享。 精華相簿 賽事花絮 自行車 #LEADERKids #LEADER活動

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