菁英選手破風領騎--【LAVA快車團】假日跑騎兩項團練團正式成軍!

恭喜我們的合作賽事--2017年【LAVA快車團】假日跑騎兩項團練團正式成軍,這週開始正式啟動,快快快!鐵人選手快跟上! ➤LAVA快車團兩路線— 北海岸、106線道,通通由將LEADER菁英教練破風領騎! 每次進行騎+跑兩項訓練,讓訓練變成生活,挑戰變成習慣! ➤團騎資訊 集合:每週六早上6:45北投麥當勞集合,7:00準時騎車出發 路線:騎:北投麥當勞→北海岸→回到北投焚化爐,轉換跑步    (提供接駁車服務,行李跑鞋可放車上方便轉換跑) 領騎:林伯恩/國泰產險鐵人隊    劉光武/國泰產險鐵人隊    邱韋強/LEADER教練、Tri me創辦人    (領騎教練隨機出席) ➤注意事項: 1.本活動免費參加,無保險,同時無教學活動 2.本活動不限定LEADER和LAVA會員,歡迎各區朋友加入! 3.本活動備有保姆車,方便接駁與補給 4.本活動常態舉辦,每週五於LEADER經理人、Lava鐵人概念店、LAVA 鐵人學苑同步公告,請大家留意喔~ #LEADER活動

【LEADER科學化跑團──台北場04.技術與體能無限升級】 進步不用太坎坷,全台灣第一個技術跑團

「LEADER科學化跑團台北場」在第三季再度爆滿後,我們終於邁向第四季--即將滿一年! 去年七月,LEADER科學化跑團開始透過技術、肌力與體能的練習,落實跑步技術和心率的觀念;特別專注於跑步技術,以姿勢跑法(Pose Method)為中心,並將技術為優先的觀念落實在練習裡。從第三季開始我們分為「技術組」、「技術體能組」兩組同步操作,讓不同技術程度的朋友都有能適當的練習群組,執行至今有不錯的效果。 ●技術組/如果你沒有接觸過姿勢跑法,或覺得跑步技術基礎還不夠,建議選擇技術組。 ●技術體能組/曾經學習過姿勢跑法,對姿勢跑法有一定程度的認知,有實際的技術練習經驗,同時有明確提升成績的目標,建議選擇技術體能組。 ※LEADER的技術跑團有幾個特色: .可以練習姿勢跑法(Pose Method) .跑團教練由RQ教練團推薦 .同時做技術訓練和體能訓練,技術訓練為主,體能訓練為輔 .課程中會進行跑步專項肌力訓練 .不論你是新舊生,我們都會了解你的狀況,不用擔心技術太難跟不上,課表太簡單沒練到 .場地在小巨蛋運動園區,交通、練習、休息、寄物都很方便 第四季課表內容如圖: 老朋友和新朋友,歡迎每週四晚上7:30一起,在小巨蛋相逢!報名請進入-→http://bao-ming.com/index-2098.htm #科學化跑步 #科學化訓練 #LEADER課程

【LEADER科學化跑團──內湖團】 進步不用太坎坷,全台灣第一個技術跑團新點上路!

經過將近一年的耕耘,LEADER技術跑團變更堅強囉!由於需要我們的人更多了,所以我們在內湖找到不錯的練習場地,也就是往內湖拓展了! 這一年,經過許多教練的推廣,姿勢跑法廣被接受,正確的跑姿在二月的渣打馬拉松比賽過程,尤見幫助了許多朋友無痛完賽,甚或取得好成績;跑步技術,已經逐漸成為跑步訓練的顯學。喜歡姿勢跑法的各位跑友,歡迎從4月開始,每週二晚上和我們一齊練習跑步技術,跑得輕盈跑得無負擔,追求速度不受傷! 這是我們在推出第一次的跑步技術跑團時,所主張的信念,推出至今,學員們的回饋,以及報名的人數,都更加深了我們當初的信念。這次的內湖團,我們秉持相同的信念,希望提供給跑者們同樣的服務,感謝貝克漢健康運動中心提供沖洗設備,內湖科學園區上班的跑友,下班後不用再塞車趕到台北市中心了!希望內湖區朋友一起加入我們! ※ LEADER的技術跑團重點特色: .可以練習姿勢跑法(Pose Method) .經驗豐富的跑步教練和跑步肌力教練帶團 .搭配室內場地,跑友學員方便寄物、休息和交流。 內湖區教練團: 跑步技術主教練/Hank教練 跑步技術肌力教練/余文彥 跑步技術助教/劉光武 內湖區朋友想練習姿勢法跑步技術,歡迎進入報名-→http://bao-ming.com/index-2101.htm #科學化訓練 #科學化跑步 #技術跑團 #LEADER課程

【Mini Tri系列】 大小腳丫,挑戰一起來!2017第一屆洛德盃小鐵人賽

台灣經過這三年鐵人賽事風氣的延燒,不但各行各業的朋友都樂於參加,也開始往下扎根,小鐵人參與的數量越來越多,各學校也開始推動游泳、騎車、跑步相關的訓練活動。日前花蓮縣政府也推出小鐵人培訓計畫,慢慢可見台灣在地的特色運動教學成型。 由於鐵人運動在台灣具有相當的特殊性,除了多變化的三項轉換趣味之外,也能培養小朋友獨立完成一件事情的精神,而且是親子能夠共同一起參與,與菁英選手同在一個賽場角逐,為自己建立獨一無二的特殊經驗和記憶。當大鐵人越來越多,跟著父母親一起在賽場上出現的小鐵人也就越來越普遍,小鐵人運動成為孩子新的挑戰項目,或也可以說是屬於孩子的社交活動,衍伸出新的親子互動關係以及新的經濟活動。 目前許多場館都意識到這股勢力的崛起,洛德城堡基於地利,十分適合小鐵人運動的發展,不但泳池設備齊全水溫適當,動線也可以直接連結到外面河濱,不管轉換騎車或跑步都十分方便!活動結束後還可以回到城堡,在溫暖的室內環境歡裝沖洗,乾乾淨淨回家,這是父母親最屬意的「安全舒適」的活動場地。 本計畫預計辦理在四月份,「領袖人整合行銷有限公司」,以及由退役鐵人三項國手發起組成的「Tri me鐵人三項運動協會」共同假「洛德城堡」場地優勢,辦理第一場台北市內最有質感的「洛德盃小鐵人賽」,讓洛德城堡為台北地區喜愛運動的親子們,在2017年擁有一個難忘的婦幼節! 這場活動主要的訴求是….. 想讓台北的家長和孩子們知道,公館地區有一個這麼棒的場地,安全、充滿大自然的氣息,又有非常完善的設施,適合從事各種親子類的戶外活動。 建置洛德城堡是從事鐵人三項訓練的好去處,路線安全,設施完善。 建立活動場館與戶外運動的連結,同時提供

從關鍵泳姿到CSS 自由式速度訓練三部曲--台北場(已開班)

該是從完賽進展到追求速度的時候了! 2014年五月,LEADER與燿宇教練開始合作成人的自由式游泳教學,以及開放水域訓練。這段時間累計服務了將近千名的朋友,對成人自由式初學,或挑戰初鐵的朋友在開放水域訓練的幫助非常大。2017年開始,燿宇教練將調整教學系統內容,提高速度訓練的比重,訓練朋友在順利完賽之外也能有信心為自己訂定進步的目標。 系統的游泳教學各地開花! 這兩年多來,大部分時間我們在台北深耕,2016年年底開始,感謝台北區域以外業者的陸續邀請和合作,我們也開始有機會對外推廣成人自由式游泳教學與開放水域訓練,前後完成將近十場的教學活動。 過程中特別感謝新竹的鐵馬牧場、林家軍鐵人隊、台中的臺灣鐵人游泳學校、高雄的丸鐵運動對我們的支持和幫助特別多,讓各地系統化的成人游泳和開放水域教學得以順利展開。 成人游泳與鐵人游泳同時並進! 我們在2017年初規劃第一場教學活動,二月底在台中臺灣鐵人游泳學校展開,很快額滿,時值燿宇教練剛完成新的進修回國,相信一定有許多新的觀念、對於訓練法的詮釋更完整! 「臺灣的成人游泳學習必需被正視為一個獨立的教學系統。」 「速度訓練不光只有操練,必須靠關鍵泳姿和科學化體能訓練發法的課表的結合。」 「游泳沒有門派之分,科學依據才是根本。」 從2017年開始,更多關於游泳學習的整合觀念,期待燿宇在市場上的推廣! 一、課程名稱:吳燿宇自由式速度訓練三部曲--台北場 二、主辦單位:領袖人整合行銷有限公司 三、協辦單位:太極游泳協會 四、上課地點:台北市松山運動中心深水池 五、課程目標: ➤ 明白自由式泳姿速度提升的技術和訓練關鍵 ➤ 了解自己目前的現況透過教學明白

游泳,聽得懂也做得到的關鍵? --人到底在游泳時是怎麼移動的?

游快時,你會做什麼? 內容提供/徐國峰.繕打整理/范寶蓮 國峰:「上課前先問大家一個問題,剛剛我在泳池叫你們游快一點的時候,你們都在做什麼?是腳打快一點?還是手划快一點?」 此時有學員回答:「手划快一點」。 國峰:「本能都會覺得,要手划快一點,或腳打快一點。我再問一個問題,你們有沒有在泳池看過一種人,手划很快,可是前進很慢?」 主持人笑:「那就是我啊!」大家笑了。 國峰:「那我們現在要來看,她為什麼手划很快但是都沒有什麼前進;有些人也是手划很快會加快前進,為什麼有一群人手划很快但是沒有速度?」 學員:「沒有抱到水。」 國峰:「什麼叫做沒有抱到水?」 學員:「沒有把水往後推呀!」 國峰:「沒有把水往後推,是嗎?」 學員:「因為他只做那個動作,但是沒有把水往後推。」 此時國峰側坐到椅子上,開始模擬划手動作。 「那你現在看喔,想像一下我現在坐在泳池邊,開始把水往後推,我把多水往後推,肌肉也很用力,但我有前進嗎?」學員:「沒有」國峰:「所以,那些沒有效率的人,做的是不是像我現在做的事情一樣?就像坐在岸邊划水,肌肉的確用力拚命往後推水,肌肉會痠,呼吸也會喘,但身體不太動。」 國峰這時候再第二次示範,拼命往後划水並且喘氣,然後說:「好,我還坐在這裡。」 國峰:「大家想想,像我示範這種這麼『沒有效率的划水』跟『有效率的划水』之間的主要差別在哪裡?請大家想一想?」 國峰:「這個問題就是今天早上我想和大家分享的。我今天不是要教大家熱身和游泳動作上的細節,熱身有很多教練都比我厲害,也很會調整動作,也很會開各種訓練課表,比我經驗豐富的教練很多;但能夠具體說明白這個問題的人很少。我今天最主要的工作就是

翻開鐵人三項運動進步密技 ──了解科學化訓練對鐵人三項運動的幫助

首先,這篇文章歡迎以下幾種類型的朋友,或許會有意想不到的收穫! 1. 本身就是鐵人三項菁英選手,但成績一直無法再次突破,而且一直無法找出方法;極其希望找到進步的關鍵秘密! 2. 已經完成標鐵夢想的素人,打算進一步挑戰113半程超鐵,希望有一套系統方法幫助自己,不一定要當菁英選手但擁有與菁英選手同等級的訓練能力! 3. 自己是鐵人社團的領頭羊,希望學習正規有效的鐵人技術和知識,與自己的隊友們分享,提升團練品質,休閒的鐵人社團擁有專業的訓練知識! 4. 本身是專業的健身教練,希望提升個人專業知識,拓展更廣大的客群,同時為自己的服務加值,成為一個與眾不同的健身教練! 當然,即便您不是以上的四類型朋友,只要您對鐵人運動有興趣,都非常適合閱讀以下資訊,它將帶給您許多關於鐵人三項運動訓練的知識,而且可能是您過去未曾理解過的──用科學的角度來認識鐵人三項運動. 瘋三鐵工作室的賴曉春教練曾經說過:「鐵人三項讓我變得想要讀書」.這是一個讓人想讀書的運動,也就是充滿知識的運動;因此,與過去不同,想要把這想運動玩得好,你不僅得有體力,你得要有知識;知識提升你的體力,知識提升你的技術,知識提升你得視野,知識提升你的判斷力. 擁有知識,讓你的鐵人運動玩得比別人更省力,更省時間,成績更好──所謂的擁有知識,第一步得先了解科學化訓練.為了瞭解科學化訓練能為鐵人朋友們做什麼?我們與徐國峰老師共同整理一些重點. 一、它可以預防運動傷害 國峰老師言:訓練與變強的基礎是建立在健康的身體上.通常訓練要超過負荷才會有成效,超過負荷後體能會下滑,透過恢復的過程讓身體變更強.但是如果超過負荷太多,體

馳騁快感享受耐力自我挑戰! ──2013年武嶺王Michael Dhulst談「單車手轉戰鐵人三項運動」

上回提過,十年前單項選手轉戰鐵人三項,多以游泳選手為多。因為游泳是三項當中最困難的一項,跳過這項的技術門檻彷彿其他兩項都游刃有餘;至於裝備如何,則不是很重要的討論。 但是近五年來則有單車手轉三項運動比例越來越高的趨勢,主要原因是台灣單車環境歷經七八年前的小摺風潮,逐漸汰換一批成熟的騎士,尤以各大型企業組成的單車社團悄然升起為特色。 除了休閒意義,運動本身就是不斷自我挑戰目標的連結,對經理老闆級的朋友而言,裝備越來越強大後,透過這幾年來鐵人三項賽事搭著馬拉松運動能件度越來越高,從單車騎士轉戰三項運動是十分具吸引力的挑戰。 但也有不少騎士對於鐵人三項卻步,主要原因是對面對不同的運動模式和訓練感到害怕;曾經聽到騎士說:「我沒辦法跑步,騎車輕鬆多了!」但在說這話的內心,是否有小小惡魔在燃燒,期許自己有一天也可以跨領域挑戰呢? 因此,關於單車手轉戰鐵人三項運動這個議題,我們請到Challenge Taiwan執行董事,也是2013年武嶺盃鐵馬高峰會菁英E組冠軍的比利時選手Michael Dhulst給我們一些建議。 Q:Michael,你鼓勵單車手成為鐵人三項選手嗎?為什麼? A:當然!最主要有兩個原因。 首先,運動最好是能夠使用到不同的肌肉群,跑步能讓你的腿步跨開,小腿肌肉更強健。游泳則可以訓練你手臂的肌肉,有助於上半身伸展。三項運動可以幫助肌肉轉換。 很多騎單車的朋友,主要是為了維持健康和身型,三項運動在這方面效果更好,它是長時間的耐力運動,燃脂效果更好,而且也更多樣化更時尚;目前台灣以及全世界,鐵人三項運動正夯,你為什麼不跟上潮流? Q:哇,跟上潮流,聽起來不只是運動了? A:為什

游泳好手轉戰鐵人三項教戰守則

前陣子刊出「馬拉松好手轉戰鐵人三項教戰手則」,引發很多朋友的回響;不少人詢問:那麼游泳選手要練鐵人三項怎麼練呢?顯然,同樣的鐵人三項運動,不同背景出身的朋友,所面臨到的實際問題真的是不同的.幸好關於這個問題,許早就在我們專欄的規畫內,所以就在近期的知識內容裡,請徐國峰老師一併給我們一些初步的訓練建議!以下文字以國峰老師第一人稱方式進行撰述. 不輸路跑的游泳人口 臺灣的游泳人口其實不少,各地方縣市的早泳會有數百個,像我(徐國峰)從小長大的中壢市最大的四季早泳會,就有三四百個會員。若論各地公私立游泳池中的游泳社群,所有愛好游泳的人數加總起來,人數可能不輸近年來臺灣很夯的路跑,只是喜歡游泳的人都躲在那一方藍色的池子裡,比較低調不引人注意而已。衷情於游泳訓練的人數其實是相當多的。觀察游騎跑運動中轉戰鐵人三項,從游泳轉來的人數不可小覷,同時它也有比別項運動擁有更多的優勢。 優勢--進入門壏低,最佳初鐵挑戰員! 游泳,正好是鐵人三項運動中技術性與危險性最高的一項(因為必需在開放式水域中比賽),並非用蠻力就能在漫無邊際的水域中游完一千五百公尺(標鐵距離)。若本來就是游泳愛好者,只要願意嘗試訓練,很快就能達成初鐵的目標;就如同101大樓登高賽,雖然辛苦,但只要不急不停總會爬得到頂。對於原本只練跑的陸上運動員來說,即便體能再好,如果泳技不行,面對一片大水,光是第一關就卡住了,後面兩項再厲害也沒用。 舉例來說,跑者或自行車選手想轉戰鐵人時,面對游泳就像是要面對攀岩這項運動,不管體能再好,若不懂得轉換重心等技術,可能連兩層樓都攀不上去。同樣,面對游泳若不懂得划手、踢水、轉肩的巧勁,即便使勁地划,可能

【游泳教學總教練】吳燿宇

如果你想要嘗試鐵人三項運動,但一直苦惱於不會游泳,或是一直游得不好,通常資深前輩都會建議你,跑步和騎車可以花時間摸索,只有游泳你一定要教練帶入門,好的教練讓你上天堂;而燿宇就是這個,常常被推薦會讓你上天堂的教練。常常聽人說,很會游的選手,不一定會教,但燿宇在被眾人推薦為好教練的同時,本身一直是個很優秀的選手。 吳燿宇跨入鐵人運動時間說長也不是很資深,但也有將近五年日子,過去五年成人游泳教學的經驗,加上這五年在鐵人三項領域中個人參賽、教授學生無數,經常在賽事出現的朋友都在賽場看見他的身影,不斷有學生和他打招呼。有句笑話說:「教練,你的學生滿大海!」 顯然,燿宇教練在這個領域,從初學到進階,從泳池訓練到開放水域,精湛的泳技和純熟的教學,很容易判斷學生的問題所在以及精準下方子,讓大家很快認識他。究竟他的教學有哪些獨到之處? 第一、他能讓游泳初學者在挫折最小的前提下學會自由式,天分夠的人不管誰來教都很快可以學會,但95%成年學游泳者屬無天分.燿宇能針對你的盲點突破。 第二、 他能精確調整一般人的姿勢,有效讓會自由式的朋友減低阻力增進推進力,同時師法各家,融合各家所長,對於自由式的見解更加全面,協助大家理解自由式各種分解動作背後的目的與使用時機。 第三、 他的知識基礎非常深厚,融合理論與實務,中西方的游泳理論與教學方法,鮮少有線上的游泳教練如他一般將游泳當成一門科學不斷鑽研,並持續向國外一級大師請益引進新方法. 第四、他對鐵人三項運動有高度興趣,同時本身是業餘選手,嫻熟於國內知名賽事的游泳賽道. 幾年來燿宇教練不斷進修國外正統的訓練法,2017年即將開設【燿宇的游泳

從關鍵泳姿到CSS自由式速度訓練三部曲--台中場(額滿!2/25開課)

燿宇教練2017第一場游泳課,2/25即將在台中開工!報名請按這裡 2017年燿宇教練的第一場教學活動與台中臺灣鐵人游泳學校合作,場地由富美泳池提供,希望從這一場開始,正式我們的跨縣市合作,將科學化的游泳教學推廣到各地。 「臺灣的成人游泳學習必需被正視為一個獨立的教學系統。」 「速度訓練不光只有操練,必須靠關鍵泳姿和科學化體能訓練發法的課表的結合。」 「游泳沒有門派之分,科學依據才是根本。」 從2017年開始,更多關於游泳學習的整合觀念,期待燿宇在市場上的推廣! 課程特色 1. 泳姿攝影與分析 2. 結合游泳陸上肌力訓練之暖身流程 3. 完整的教案設計可做為自主訓練和社團團練範本 課程內容 1.泳姿矯正I (矯正前泳姿攝影→泳姿分析→關鍵泳姿教學) 2.泳姿矯正II (關鍵泳姿複習→練習與矯正→矯正後泳姿攝影→泳姿分析) 3.長距離游泳體能訓練 (划頻划距、器材訓練法、測CSS) 4.第四場3/25 綜合練習 (技術泳+長距離練習) #LEADER課程 #吳燿宇

【LEADER科學化跑團──新北場2.0.技術與體能再進化】

即將開課!最後五天報名,報名請按這裡! LEADER 科學化跑團,除了目前以跑步技術為導向,強調數據化管理體能與技術,以及導入正確的跑步肌力訓練外,最大的特色就是教練群全部來自永動RQ跑步平台所訓練的跑步教練。這些教練有別於過去田徑專項選手出身的教練,全都是來自各行各業的素人教練,分屬不同專長。有物理治療師、醫師、還有研究員、工程師、資深品牌人員,相同的是他們都擁有對跑步的熱情、資深跑步資歷、以及專業的科學素養和良好的英文閱讀能力。 這些不同於以往田徑選手的專長,為素人運動員帶來新的觀念與方法,彼此專項合作的結果,發酵出更多元更能掌握的跑步教學效益,讓跑步的學習是有跡可循,而非「練越多越好」,或是等待哪一天「頓悟」。 每一個人都可以依據個人條件,為自己設定合適的訓練計畫和目標,讓運動融入生活步調,不再因為訓練方法錯誤而受傷,訓練過度而疲勞。 新北場2.0比照台北場3.0,分為「技術組」與「技術體能組」,報名者可依據對跑步技術熟悉程度,選擇適合的組別與個人跑步成績,以及跑齡都無關,您可以依據以下描述選擇組別: 技術組/如果你沒有接觸過姿勢跑法,或覺得跑步技術基礎還不夠,建議選擇技術組。 技術體能組/曾經學習過姿勢跑法,對姿勢跑法有一定程度的認知,有實際的技術練習經驗,同時有明確提升成績的目標,建議選擇技術體能組。 ※LEADER的技術跑團有幾個特色: .不管任何程度,都可以在此團體中練習姿勢跑法(Pose Method) .跑團教練由RQ教練團推薦 .同時做技術訓練和體能訓練,技術訓練為主,體能訓練為輔 .課程中會進行跑步專項肌力訓練 .搭配戶外地型的訓練和團體練習 .提供戶外更

2017年開放水域訓練課程

LEADER專業開放水域訓練課程進入第三年了,2015年及2016年兩年,從北部到南部,超過20場次,人次更接近400人次。顯見台灣近年因為鐵人三項賽事與水域活動盛行,相關訓練需求高漲,在這過程中,LEADER因為教練資源與戒護人力經驗的豐富,藉著市場的蓬勃共同成長,也獲得了難得的歷練。 過往,LEADER開放水域著重於海域的訓練,今年則增加室內深水和淡水湖的長泳訓練,衝浪SUP、獨木舟等其他水域活動學習,同時也結合團練活動,在非訓練的日子,參加過LEADER開放水域訓練的朋友,可以支付場地費和保險費後自由參加LEADER游泳相關團練活動。 LEADER開放水域技巧班,為何成為喜歡水域運動朋友的首選: ➤從室內深水→湖潭水適應→海泳技巧,由淺入深逐步提高難度 ➤大量的知識和理論,理解大自然變化,了解地形、氣候、浪、流,建立安全意識 ➤高比例具備鐵人三項運動經驗的戒護人力,安全性高 參加LEADER開放水域技巧班,你會學到什麼? ➤踩水、出發、定位、折返技巧 ➤跨浪、踏浪、鑽浪、借浪 ➤水中自救、抽筋自解 建議如何選擇安排課程? ➤建議一次至少選購三堂,可以從基礎技巧到長泳練習,學習更完整 ➤建議加入衝浪、獨木舟等課程 ➤小朋友請選擇標示有「Kids可以」標章之場次並由家長陪同 報名請進入--http://bao-ming.com/index-2053.htm #LEADER課程 #吳燿宇

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